Article#7 - 𝗛𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲𝘀, 𝗯𝗮𝘀 𝗱𝘂 𝗱𝗼𝘀 𝗲𝘁 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀

Nos hanches ne “stockent” pas les émotions, mais elles réagissent à chaque signal de stress, qu’il soit physique, mental ou relationnel.

Cœur de notre réflexe de survie, ces muscles se contractent face à la peur, au danger ou à toute situation exigeante.

Ce mécanisme influence directement notre posture, notre bas du dos et notre respiration.

Relation hanches/diaphragme : un lien fonctionnel

• Le psoas, muscle profond reliant le bassin, la colonne lombaire et les cuisses, joue un rôle essentiel dans la posture et la mobilité.

•  Le diaphragme, principal muscle de la respiration, est relié au psoas par le fascia thoraco-lombaire.

•  Une respiration bloquée ou superficielle augmente la tension du psoas et limite la mobilité des hanches.

•  À l’inverse, un psoas contracté freine le diaphragme et réduit la profondeur respiratoire.

• Ce dialogue constant entre souffle et stabilité explique pourquoi le stress, les émotions et la posture se manifestent souvent dans le bas du dos et le bassin.

• ✨ Une respiration fluide libère le diaphragme, apaise le système nerveux et redonne de la souplesse au corps.

Le réflexe archaïque

• Chez l’homme préhistorique, les menaces étaient physiques : prédateurs ou ennemis.

•  Le cerveau archaïque (notamment l’amygdale) déclenchait une réponse automatique :

•  rythme cardiaque accéléré

•  respiration rapide

•  tension musculaire

•  préparation à fuir ou combattre

• Les hanches et le psoas se contractaient pour stabiliser le corps et préparer la fuite, souvent dans une posture semi-accroupie ou repliée, proche de la position fœtale.

•  Cette position protège les viscères et maintient le centre du corps stable.

• La peur est une émotion fondamentale, mobilisant le corps et le cerveau face à un danger réel ou perçu.

•  Mais lorsqu’elle est vécue en continu, elle entretient tension, stress et raideur lombaire.

• Aujourd’hui, cette réponse ancestrale se déclenche encore face au stress psychologique, même sans danger physique réel.

Stress moderne

Nos “prédateurs” ont changé :

• Surcharge mentale : mails urgents, deadlines, planning surchargé, incertitude, pression professionnelle

• Relations toxiques : gaslighting, ghosting, dénigrement personnel ou professionnel

• Quête de reconnaissance permanente

• Le cerveau ne fait aucune distinction entre danger physique et émotionnel.

Le corps réagit :

• Respiration bloquée

• Hanches tendues

• Bas du dos douloureux

• Tension viscérale

• Fatigue chronique

Exemple : un conflit relationnel peut provoquer les mêmes tensions musculaires qu’une situation de danger physique.

→ La vigilance devient chronique, comme si nous étions constamment en fuite.

Mais pas que ...

Manque de mobilité & sédentarité : Le nouveau fléau

La mobilité des hanches peut être réduite par :

• Rester assis trop longtemps → raccourcit le psoas et bloque les hanches

• La sédentarité entretient cette tension → cercle vicieux : moins on bouge, plus les hanches se rigidifient

Avec l’âge (pour tous) et la ménopause, la baisse hormonale modifie l’élasticité des tissus :

• Raideur pelvienne

• Tensions lombaires

• Perte de fluidité du bassin

Cercle vicieux : tensions → raideur → moins de mouvement → inconfort viscéral et lombaire

Le manque de mouvement entretient donc l’alerte intérieure et la vigilance chronique, même en l’absence de danger physique.

Hanches et émotions démystification

• Les expressions comme “muscle de l’âme” (psoas) ou “cœur des émotions” (hanches) sont des métaphores poétiques, souvent utilisées par certains profs de yoga pour poétiser ou spiritualiser le corps, et utilisées pour montrer que les tensions musculaires reflètent les effets du stress et des émotions sur le corps.

En réalité :

• Les hanches et le psoas réagissent physiologiquement au stress et à la peur, mais ne sont ni magiques, ni mystiques.

• Le yoga ne cherche pas à supprimer nos instincts naturels ni à “nettoyer” les émotions.

• Il vise à apporter clarté corporelle et mentale, pour mieux percevoir le corps, ressentir l’environnement et réagir de manière adaptée face au stress ou au danger.

Yoga et stratégies fonctionnelles

Les postures d’ouverture des hanches et le travail de mobilité active contribuent à :

• Relâcher le psoas et les muscles profonds

• Restaurer la mobilité multi-directionnelle

• Favoriser un diaphragme libre et une respiration profonde

• Protéger et stabiliser les viscères grâce à une meilleure élasticité et un soutien musculaire interne équilibré

• Associées à la respiration consciente, ces pratiques permettent au système nerveux de passer d’un état de stress à un état de relaxation, de manière pragmatique et fonctionnelle.

L’objectif du yoga est fonctionnel et concret :

•  améliorer la mobilité, le confort corporel, la respiration et l’équilibre nerveux, sans mysticisme ni promesses poétiques.